บทความ

สถานการณ์ที่ทำให้คู่รักเลิกกัน

บ่อยครั้งที่ความรักต้องถูกทดสอบด้วยความขัดแย้งและไม่เข้าใจกัน หลายคู่ต้องจบลงด้วยการเลิกรา แต่บางคู่กลับรักกันยืนยาวกว่าเดิมเสียอีก เหตุผลที่ผลการทดสอบของความรักออกมาไม่เหมือนกันนั้น ดร. เจน เกรียร์ กล่าวว่า “ เหตุผลสำคัญอยู่ที่ความสามารถในการเลียนแบบ เมื่อเกิดการทะเลาะกัน คู่รักที่จะสามารถใช้ชีวิตอยู่ร่วมกันได้อย่างมีความสุข จะรู้วิธีประนีประนอมและช่วยกันแก้ปัญหาในรูปแบบทีมเวิร์ค ซึ่งตรงกันข้ามกับคู่รักที่ไม่มีความสุข ” วันนี้เรามีตัวอย่างสถานการณ์ยากๆ ที่ทำให้คู่รักเลิกกัน และเรามีดูวิธีจัดการกับปัญหาของคู่รักที่ดีกับไม่ดีกันค่ะ 1. เมื่อหนึ่งในคู่รักของคุณตกงาน - คู่รักที่ไม่มีความสุข จะโกรธและมักถามว่า “คุณปล่อยให้ตัวเองตกงานได้ยังไง” หรือ “คุณไม่รู้มาก่อนหรอว่าจะเป็นแบบนี้” นี่เป็นคำถามที่แสดงให้เห็นว่าคู่รักขาดความเห็นอกเห็นใจ และทำให้อีกคนคิดว่าตัวเองเป็นภาระ - คู่รักที่มีความสุข จะแสดงออกถึงการให้กำลังใจ และสนับสนุนให้อีกฝ่ายมองโลกในแง่ดี รวมทั้งเสนอตัวช่วยทุกอย่างเท่าที่จะทำได้ ซึ่งจะทำให้อีกฝ่ายไม่คิดว่าตัวเองแบกรับปัญหาไว้เพียงคนเดียว 2. พ่อแม่ของอีกฝ่ายไม่ยอมรับคู่รักข...
แสดงความคิดเห็น
อ่านเพิ่มเติม

หยุดกินได้โดยไม่ต้องฝืนใจตัวเอง

หลายคนเห็นชื่อเรื่องบทความนี้แล้วสงสัยว่าเราจะหยุดกินโดยไม่ต้องฝืนตัวเองได้อย่างไร ในเมื่อเราอยากกินแทบทุกวินาทีขนาดนี้ ก่อนอื่นเราอยากให้คุณลองถามตัวเองก่อนว่า เหตุผลที่กินเป็นเพราะหิวจริงๆ หรือเพราะอยากกินเท่านั้น หากเป็นอย่างหลัง เราก็สามารถช่วยคุณลดความต้องการในการกินได้เพียงแค่คุณยอมเปลี่ยนความคิดเพียงนิดเดียวเท่านั้นเองค่ะ นอกจากความอยากกินส่วนตัวแล้ว ยังมีปัจจัยที่เป็นตัวกระตุ้นความอยากกินของเราให้พุ่งพล่านขึ้นอีก นั่นคือ ‘สถานการณ์หรือสภาวะแวดล้อม’ อันจะทำให้เราอ้างเหตุผลในการกินกับตัวเองได้ วันนี้เราจะมาจำแนกข้ออ้างที่ทำให้คุณอยากกินซึ่งคุณจำเป็นต้องรู้เพื่อหยุดพฤติกรรมการอ้างนี้ให้ได้เสียทีค่ะ 1. กินเพื่อแก้เครียดหรือเพื่อความสบายใจ : นี่เป็น ข้ออ้างอันดับหนึ่ง ของมนุษย์วัยทำงานเพื่อให้ตัวเองกินได้โดยไม่รู้สึกผิดเกินไป เพราะหลังจากทำงานเหนื่อยๆ มาทั้งวัน อาจโดนเจ้านายบ่น เพิ่งฝ่าวิกฤตรถติดมา หรือเพิ่งถอดหน้ากากจากการเข้าสังคม ก็ถึงเวลาที่คุณจะต้องคลายเครียดด้วยกิจกรรมอะไรสักอย่างที่ทำให้คุณมีความสุข และหนึ่งในนั้นก็คือการกินนั่นเอง เพราะการกินอาหารอร่อยๆ ทำให้ร่างกายหลั่งฮอ...
แสดงความคิดเห็น
อ่านเพิ่มเติม

กินเค็มอย่างไรให้สุขภาพดี

กินเค็มอย่างไรให้สุขภาพดี ที่มาของรสเค็มที่หลายคนชอบรับประทานก็คือ “ โซเดียม ” ซึ่งถือเป็นภัยเงียบที่แอบแฝงในอาหารแทบทุกชนิด ตั้งแต่ เครื่องปรุงรส(น้ำปลา น้ำมันหอย ผงฟู เครื่องพริกแกง ผงฟู) ขนมขบเคี้ยว อาหารสำเร็จรูป (ไส้กรอก บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป แคปหมู อาหารหมักดอง) เป็นต้น ปัจจุบันคนไทยบริโภคเกลือ(โซเดียม) มากเกินความจำเป็นคิดเฉลี่ยเป็น 2 เท่าจากที่ร่างกายต้องการ ปริมาณโซเดียมที่เหมาะสมต่อวันอยู่ที่ 2300 มิลลิกรัม หรือประมาณ 1 ช้อนชาเท่านั้น ซึ่งหากรับประทานรสเค็มมากเกินไป จะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพและโรคต่างๆ ตามมากมาย ดังจะกล่าวต่อไปนี้ - โรคความดันโลหิตสูง : การรับประทานอาหารที่มีรสเค็มส่งผลเสียต่อสุขภาพเช่นเดียวกับการสูบบุหรี่ โดยหากเราสามารถลดการทางโซเดียมได้วันละ 3 กรัม จะสามารถลดความดันลงได้ถึง 5/3 มิลลิเมตรปรอท และหากปรับลดลง 9 กรัมจะลดโอกาสเกิดโรคหลอดเลือดสมองลงได้ถึง 1 ใน 3 และลดโรคหัวใจได้ 1 ใน 4 อีกด้วย - โรคหัวใจ : เป็นผลเนื่องมาจากความดันโลหิตสูงนั่นเอง โซเดียมทำให้กล้ามเนื้อหัวใจหนาตัว และเสี่ยงในเกิดโรคหัวใจขาดเลือด - โรคมะเร็งกระเพาะอาหาร : โซเดียมนั...
แสดงความคิดเห็น
อ่านเพิ่มเติม

5 วิธีลดน้ำหนักให้เร็วทันใจ

1. ปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ  เชื่อว่าสาวๆ หนุ่มๆ เกือบทุกท่านต้องเคยอยู่ในวงโคจรนี้อย่างแน่นอน นั่นคือ ตั้งใจว่าจะลดน้ำหนัก > อดอาหาร > ไม่กี่วันหลังจากนั้นก็กลับมากินของอ้วนๆ โดยอ้างกับตัวเองว่าเป็นการให้รางวัลชีวิต แต่...นั่นหมายความว่าการลดน้ำหนักของคุณสิ้นสุดลงด้วยเช่นกัน วิธีที่ดีกว่านั้นคือการที่คุณเปลี่ยนอาหารในแต่ละมื้อเพียงหนึ่งหรือสองอย่างให้เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก ก็จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้มากกว่าเปลี่ยนทั้งมื้ออาหารเสียอีก 2. เปลี่ยนเมนูอาหารของคุณซะ เวลาที่คุณไปร้านอาหาร แน่นอนว่าคุณจะมีเมนูประจำตัว ซึ่งเกือบร้อยเปอร์เซ็นต์เป็นเมนูที่อ้วนแน่นอน หากเพียงแต่คุณเปลี่ยนเมนูโปรดเหล่านั้นของคุณให้กลายเป็นเมนูที่ดีต่อสุขภาพ เช่น สลัดไก่ย่าง (ที่ได้ทั้งโปรตีนจากไก่ วิตามินและเกลือแร่จากผัก แล้วยังไม่มีไขมันอีกด้วย) เพียงเท่านี้คุณก็จะพบว่าน้ำหนักลดลงไปหลายกิโลเลยทีเดียวค่ะ 3. จำกัดการซื้อขนมก๊อปแก๊ป ขนมก๊อปแก๊ปที่หลายคนติดอกติดใจ และหยุดไม่ได้ขณะกินนี่แหละ สาเหตุหนึ่งของความอ้วนเลยค่ะ นั่นก็เพราะในขนมก๊อปแก๊ปมีเพียงแป้งและไขมัน ที่เป็นตัวทำให้อ้วนล้วนๆ อี...
แสดงความคิดเห็น
อ่านเพิ่มเติม

กินเพื่อลดน้ำหนักอย่างได้ผลในระยะยาว!

ปัจจุบันนี้มีวิธีการลดน้ำหนักอย่างแพร่หลาย แต่มีเพียงไม่กี่วิธีที่จะทำให้เรามีน้ำหนักคงลดลงอย่างคงที่ไม่ใช่พอเลิกลดแล้วก็ขึ้นฮวบฮาบแบบโยโย่เอฟเฟค และวันนี้ทางเราได้นำเสนอวิธีการลดน้ำหนักที่แจ่มแจ๋วสุดๆ มาฝากท่านผู้อ่านค่ะ 1. กินเกรปพรุ๊ต งานวิจัยของ San Diego’s Scripps clinic พบว่าคนที่กินเกรปฟรุ๊ตเป็นสัดส่วนครึ่งหนึ่งของมื้ออาหารจะสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 3.6 ปอนด์ ใน 3 เดือน 2. หันมาสนใจไขมัน(ที่ดี)กันเถอะ ไขมันนั้นมีอยู่ 2 ประเภทคือไขมันที่ดีและไม่ดี ในที่นี้เราจะขอกล่าวเฉพาะไขมันที่ดีนะคะ จากงานวิจัยพบว่ากรดไขมันโอเลอิก ซึ่งเป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวชนิดหนึ่งซึ่งสามารถพบได้ในน้ำมันมะกอก ถั่ว อะโวคาโด มีส่วนช่วยเวริมสร้างระบบประสาทและสมอง เพียงท่านกินแอลมอนด์ 28 กรัม และอะโวคาโดครึ่งผลก็ได้รับในปริมาณที่ร่างกายต้องการแล้ว 3. ลืมเรื่องการลดคาร์โบไฮเดรตไปเลย จากการสำรวจพบว่าถ้าเราไม่กินคาร์โบไฮเดรตเลยจะทำให้ร่างกายยังหิวอยู่ ดังนั้นเราขึงควรกินให้พอดี แนะนำเป็นสลัดมันฝรั่งราดด้วยน้ำสลัดแบบใสแทนแบบข้น แล้วก็อย่าลืมนำไปแช่เย็นเพื่อเป็นการรักษาคุณค่าของมันเอาไว้ด้วยนะคะ 4. โปรตีนแค่ตอนเช้าก...
แสดงความคิดเห็น
อ่านเพิ่มเติม

"เคี้ยวหมากฝรั่ง" วิธีการลดกลิ่นปากที่อันตราย

ปัจจุบันมีการเข้าใจผิดเกี่ยวกับวิธีการลดกลิ่นปาก โดยการเคี้ยวหมากฝรั่งหรืออมลูกอม ซึ่งสองวิธีการนี้สามารถช่วยลดกลิ่นปากได้เพียง ชั่วคราวเท่านั้น  การลดกลิ่นปากอย่างมีประสิทธิภาพควรเริ่มต้นจากการหมั่นดูและทำความสะอาดช่องปาก เป็นประจำตามสูตร  2-2-2  ตามที่กรมอนามัยได้คิดค้นเอาไว้          “ 2 ” ตัวแรกนั่นคือ การแปรงฟันวันละ 2 ครั้ง เวลาเช้าและก่อนเข้านอน และต้องแปรงให้สะอาดทั่วถึงทุกซอกทุกมุม  ท่านสามารถอ่านรายละเอียดวิธีการแปรงฟันอย่างถูกต้องได้โดยคลิกที่นี่ค่ะ ที่สำคัญควรเลือกใช้ยาสีฟันที่มีส่วนผสมของฟลูออไรด์ ซึ่งมีคุณสมบัติป้องกันฟันผุ “ 2 ” ตัวต่อมาคือ ระยะเวลาในการแปรงอย่างน้อย 2 นาทีเพื่อให้แน่ใจว่าเพียงพอที่จะแปรงฟันให้สะอาดครบทุกซี่และทุกด้านของฟัน และทำให้สารฟลูออไรด์ในยาสีฟันช่วยทำปฏิกิริยากับฟันป้องกันฟันผุอย่างได้ผล “ 2 ” ตัวสุดท้าย คือ ห้ามรับประทานอาหารหลังแปรงฟันอย่างน้อย 2 ชั่วโมง โดยเฉพาะอาหารที่มีความเป็นกรดสูง เช่น น้ำอัดลม และอาหารที่มีน้ำตาลมาก เช่น ลูกอมหรือขนมหวาน เพราะอาหารรสหวานจะมีปริมาณของน้ำตาลสูง เมื่อน้ำตาลทำปฏ...
แสดงความคิดเห็น
อ่านเพิ่มเติม

กินอะไรตอนดึกแล้วไม่อ้วนดี

    การลดความอ้วน เป็นเรื่องที่ผู้หญิงแทบทุกคนอยากทำให้ได้ แต่ก็ไม่ค่อยจะประสบความสำเร็จเลย หนึ่งในปัจจัยที่ทำให้การลดความอ้วนล้มเหลวก็คือการรับประทานอาหารมื้อดึก นั่นเอง แต่การจะงดทานแล้วต้องทนหิวแสบท้องจนกว่าจะนอนอาจเป็นเรื่องที่ยากลำบาก โดยเฉพาะกับคนที่ต้องอยู่ทำงานจนถึงดึก เผลอๆ อาจจะกลายเป็นขาดน้ำตาลและไม่มีแรงทำงานก็เป็นได้ ดังนั้นบล็อคของเราจึงได้สรรหา อาหารที่ท่านสามารถรับประทานแม้ในตอนดึกได้ โดยที่ไม่ทำให้อ้วนมาฝากกันค่ะ     ขอเริ่มต้นจากผลไม้ก่อนนะคะ     แอบเปิ้ล - ผลไม้ชนิดนี้เป็นผลไม้ที่มีสารที่ทำให้เรารู้สึกอิ่มท้อง และมีเส้นใย(fiber)มาก ช่วยให้ขับถ่ายได้สะดวก อีกทั้งยังมีแคลอรี่ต่ำมากแค่ 60 กิโลแคลลอรี่ต่อลูกเท่านั้น โดยแอบเปิ้ลเขียวมีประโยชน์มากกว่าแอบเปิ้ลแดงค่ะ     ส้ม - เป็นผลไม้รสหวานอมเปรี้ยว ความเปรี้ยวของส้มนี่เองที่ช่วยกระตุ้นให้ตื่นตัว สามารถทำงานหรืออ่านหนังสือยามดึกได้โดยไม่ง่วง ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายความเครียดลงด้วยค่ะ นอกจากนั้นส้มยังมีวิตามินมากมายทั้ง A B และ C แต่ไม่ควรรับประทานน้...
แสดงความคิดเห็น
อ่านเพิ่มเติม